Muskelaufbau Training provoziert eine biologische Antwort des Körpers. Der Organismus passt sich dem Trainingsreiz durch Muskelaufbau an, auch Superkompensation genannt. Somit verstärkt der Körper Schwachstellen wenn diese durch einen Muskelaufbau Trainings - Belastung spürbar geworden sind. Da unsere biologische Antwort des Körpers die sogenannte Atrophie des Gewebes, Muskelschwund ist, muss immer wieder aufs Neue ein Belastungsreiz gesetzt werden um den Anstieg der Leistungsfähigkeit zu gewährleisten. Kurz gesagt, Trainingsreiz + Ermüdung + Regeneration= Superkompensation.

Ausdauertraining ist ohne Zweifel der wichtigste Faktor um lange fit und gesund zu bleiben. Durch ein regelmäßiges und gezieltes Ausdauertraining kann das biologische Alter deutlich reduziert werden. Darüber hinaus können in einem hohen Maße, die sich immer weiter verbreitenden Zivilisationskrankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Übergewicht usw. verhindert werden. Gesunde Ernährung leistet einen wichtigen Beitrag zur Erhaltung unserer Gesundheit, der Leistungsfähigkeit und des Wohlbefindens. Aber was bedeutet überhaupt "gesunde Ernährung" ? Was macht eine "gesunde Ernährung" aus? Und vor allem: wie können Sie sich im (Arbeits-) Alltag gesund ernähren? Welche Rolle spielt für Sie die Ernährung - vor dem Sport, während und nach dem Sport? Alle Fragen hierzu kann ich gerne beantworten bzw. einen individuellen Plan erstellen! Denn auch diese Leistung ist planbar!

Im funktionellen Krafttraining geht es um das Zusammenspiel von Koordination der Muskeln und der Stabilität des Körperkerns. Nur wenn die stabilisierende und die antreibende Kraft zusammenwirken ist es möglich, eine komplexe Bewegung effizient auszuführen. In jeder Einheit gibt es eine Anzahl von Techniken, die unterschiedliche Schwerpunkte haben. Es kommen dabei Trainingsutensilien wie die russische Rundhantel (Kettlebell), der Bulgarian Bag oder schwere Seile zum Einsatz. Im Fokus steht an dieser Stelle der Aufbau einer stabilen Grundkondition und der Core Strength.

Sportsspezifisches "Physical Fitness" Training
Die Beste körperliche Verfassung - Mentale Stärke gehen für mich Hand in Hand mit professionellen Umgang um den Körper in Bestform zu rüsten.
Die Hauptsaison für Athleten umfasst unterschiedliche Meisterschaften und Turnierspiele. Das Vorbereitungstraining im Frühjahr sollte weitaus intensiver als im Herbst gestaltet werden. Ich arbeite immer Sportspezifisch und individuell auf das Ziel hin. Das Training variiert zeitlich auch zwischen der Studien oder Schulzeit und des Sportes.
Neben dem Sportspezifischen Training und seinen Turnier- oder Meisterschaftsspielen begleitet mein individuelles Physical Fitness Konzept den Athleten in Kräftigungs- und Konditionstraining zum Erfolg. Der Athlet wird passend zum Saisonbeginn Fit aufgebaut. Während der Nebensaison wird ein weiteres Konzept für den Sportler aufgestellt. Somit kann z.B. auch im Herbst stärker der Focus auf die Uni oder Schulzeit gelegt werden da sich der sporliche Aufwand reduziert. In der Hauptsaison auch hier natürlich nach individueller Sportart wird weiterhin Spielpraxis gesammelt und von mir ein Season Physical Konzept zusammen gestellt.

Ich Biete jeden Sportler ein intensives Training, optimale Trainingsbedingungen und eine professionelle Trainingsbetreuung um das Beste aus Sich herauszuholen.

Fitness speziell auf die Frau abgestimmt!
- Effektive Fettverbrennung
- Problemzonen gezielt straffen
- Cellulitis bekämpfen mit professioneller Unterstützung
- Erfolgreich zur Normalfigur nach der Schwangerschaft

Die sogenannte "S-Klasse"

Gehören Sie zur "Best Age Generation" 50+, 60+, oder noch älter? 
Haben Sie Herzkreislaufprobleme oder Gelenkbeschwerden?
Wollen Sie selbständiger leben und Ihr Sturzrisiko reduzieren? 
Sie möchten Osteoporose, oder Rückenschmerzen vorbeugen? 
Dann sind Sie genau richtig bei Elite Personaltrainer in Schwechat! Sportstudios sind nur was für junges Gemüse? Von wegen! Je älter Sie sind, desto wichtiger ist es, etwas für Ihren Körper zu tun! Gerade bei über 65-Jährigen können durch regelmäßige Sport- & Bewegungstrainings sehr gute Fortschritte in der Beweglichkeit, der Koordination, der Gleichgewichtsfähigkeit und in vielen anderen Aspekten wie z.B. der allgemeinen psychischen Verfassung und der Lebensfreude beobachtet werden. Stress und Depressionen werden abgebaut!

Ihre Fitnesssteigerung wird sich positiv auf Ihre Lebenseinstellung auswirken. 

Fitness for Kids
"DAS KANN ICH SCHON"- Gerade im immer länger werdenden, passiven Schulalltag der Kinder, in dem sie überwiegend sitzend lernen, ist ein präventives Bewegungsprogramm besonders wichtig. Es fördert die Körperhaltung und die motorischen Grundfähigkeiten (Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination) der Kinder sowie ihre Körperwahrnehmung (Sensomotorik) und vermittelt gleichzeitig Freude und Spaß an der Bewegung.Durch die Kombination von motorischen, kognitiven und sensorischen Bewegungsanreizen, unterstützt das gesundheitssportliche Bewegungsprogramm in ganzheitlicher Weise die Entwicklung der Kinder im Alter von 8 bis 12 Jahren. Dabei zielt das Programm zuerst einmal darauf ab, den Kindern zu einer aufrechten und starken Körperhaltung zu verhelfen und dadurch auch mehr Selbstbewusstsein und eine positivere Selbstwirksamkeit zu erlangen. Das Programm ist als 12-wöchiger Bewegungskurs angelegt, bei dem die Kinder ein Mal pro Woche an einer 60 -minütigen Bewegungseinheit mit einem geschulten Kursleiter teilnehmen. Durch zusätzliche Bewegungs-Hausaufgaben, den Einbezug der Eltern/Großeltern sowie phantasievolle Bewegungsanreize, werden die Kinder auch außerhalb der Kursstunden zu regelmäßiger, körperlicher Aktivität angeregt. Die dabei erzielten motorischen Fortschritte der Kinder werden durch einen Motorik-Test zu Beginn und am Ende des Programmes festgehalten. Die Stunden des Programmes bauen aufeinander auf und behandeln in verschiedenen Schwerpunkteinheiten die einzelnen motorischen Grundfähigkeiten. Entlang der sechs Kernziele des Gesundheitssports soll das Bewegungsprogramm helfen, die psycho-physische, emotionale und soziale Gesundheit der Kinder durch „bunte“ und abwechslungsreiche Bewegungsspiele zu unterstützen. 

Zirkeltraining: so trainieren Sie alle Muskeln!
Ein Workout, das alle Muskeln kräftigt, die Figur formt und auch noch Kondition bringt?
Bitte sehr: Zirkeltraining!
Zirkeltraining ist wieder in. Fanden wir das anstrengende Workout in der Schule noch blöd, wissen wir das einfallsreiche Powertraining heute zu schätzen: es ist super effektiv und garantiert nicht langweilig. An verschiedenen Stationen macht man unterschiedliche Übungen. Mal zählt die Anzahl der Wiederholungen, mal die Zeit. Schlag auf Schlag geht das, ohne große Pausen. Nach der Runde ist vor der Runde: am Ende des Übungszirkels geht's wieder von vorne los.

Typische für das Zirkeltraining ist, dass alle Hauptmuskelgruppen beansprucht werden. Durch den Wechsel der Übungen werden immer unterschiedliche Muskeln trainiert, die restlichen können sich in dieser Zeit regenerieren.

Ein optimales Krafttraining, das gleichzeitig die Silhouette formt. Aber auch das Herz-Kreislauf-System ist gefordert, sodass Zirkeltraining ebenfalls sehr effektiv die Ausdauer und das Immunsystem stärkt. Ein echter Alleskönner, dieses Training - versuchen Sie's selbst.

Das aerobe Krafttraining der anderen Art.

- Dauer 60 Minuten
- allgemeines und spezielles Aufwärmen
- Krafttrainingseinheit in Zirkel-Training-Form (unter Einsatz div. Trainingsgeräte, Petzibälle, Kurz und Langhanteln, Tubus, Therabänder, Stepper)
- Cool down (Abwärme)
- Beweglichkeilstraining / Strechting

Für Einsteigererinnen:

- Dauer je Station: 30 Sekunden
- Durchgänge je Station: 2-3
- Pause zwischen den Stationen bzw. Durchgängen: ca. 30 Sekunden (zählen Sie langsam bis 30)
- Häufigkeit: mindestens 1 mal pro Woche

Für Fortgeschrittene:

- Dauer je Station: 45-60 Sekunden
- Durchgänge je Station: 3-5
- Pause zwischen den Stationen bzw. Durchgängen: ca. 30 Sekunden (zählen Sie langsam bis 30; später kann die Pause gekürzt werden bzw. ganz wegfallen)
- Häufigkeit: mindestens 2-3 mal pro Woche

Bereit für eine Mischung aus Musik und Kampfsportart?
Möchtet ihr Spaß haben und dabei bis zu 900 Kalorien verbrennen? Dann seid ihr hier genau richtig!
Cardio-Kickboxing ist ein Programm, bei dem die Pfunde purzeln, gemischt mit Variationen aus Kampfsportarten wie Kickboxen, Karate, Boxen, Taekwondo, Tai Chi und Muay Thai.

Wie sieht das Training aus? Es ist nicht langweilig, auch für nicht ganz so Sportliche bietet es Spaß. Das Beste daran: es benötigt keine Vorkenntnisse. Mit Cardio-Kickboxing wird der Alltagsfrust mit Fäusten und Fußtritten bekämpft, nebenbei baut man auch noch lästige Kalorien ab und bringt das eigene Herz-Kreislauf-System auf Hochtouren. Die Abfolge der Schritte und Bewegungen ist vorchoreographiert, sodass die Aufgaben der Trainerin lediglich darin besteht, die Gruppe zu motivieren und Bewegungen vorzumachen. Die Trainerin achtet besonders darauf, dass die Technik der Teilnehmer stimmt und die Gelenke geschont werden.

Kinesis Personal bewegt Körper und Seele

Kinesis™
- Kinesis™ von Technogym ist ein völlig neues dreidimensionales Trainingskonzept, das auf den Ursprung der natürlichen Bewegung zurückgeht.
- Die Konstruktion ermöglicht eine völlig neue, uneingeschränkte Freiheit, denn sie erlaubt neben geraden auch diagonale und kreisförmige Bewegungsabläufe. Die auf neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen basierende Biomechanik ist hinter den Holzwänden verborgen und für den Benutzer unsichtbar.
- Kinesis™ eignet sich für Leistungssportler ebenso wie für Rehapatienten, 250 verschiedene Übungen können an den Seilzügen absolviert werden. Darüber hinaus ergeben sich weitere Trainingsmöglichkeiten durch den Einsatz von Gymnastikbällen oder anderen Geräten.

Die Vorteile von Kinesis™
- Diverse Körperpositionen können uneingeschränkt gewählt und innerhalb des Bewegungsablaufs variiert werden. 
- Einfache und schnelle Bedienbarkeit.
- Uni-, bilaterales, alternierendes oder Partner-Training möglich.
- Durch geringe Gewichtsbelastung zu Beginn der Bewegung werden Gelenkstrukturen geschont. Mit zunehmendem Ausmaß der Bewegung steigt die Belastung an. Der langsam ansteigende Widerstand dient der Verletzungsprophylaxe.
- Effektivität des Trainings ist unabhängig von der Körpergröße.